고혈압 낮추는 핵심 전략 5가지

 

 

고혈압은 현대인들이 많이 진단받는 건강 문제 중 하나입니다. 평소 고혈압의 적절한 관리가 필수입니다. 혈압을 낮추는 핵심 전략 5가지를 정리해 보겠습니다.

고혈압 낮추는 핵심 전략 5가지

1. 규칙적인 운동

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어떠한 성인병에도 반드시 동반되어야 하는 게 바로 운동이죠. 하지만 고혈압을 낮추는 핵심 전략 중 가장 효과적인 방법 중 하나도 바로 운동입니다. 걷기,조깅,수영 등의 유산소 운동을 하는게 좋으며 주 5회, 30분 이상 운동하시는 게 좋습니다. 이러한 규칙적인 운동 전략만으로도 혈압을 5~7mmHg 정도 낮출 수 있으며, 심혈관 질환 위험도도 10~30% 감소시킬 수 있습니다.

<규칙적인 운동 시 주의사항>

• 운동 전후에 반드시 준비운동과 정리운동을 하셔야 합니다.
• 갑작스러운 운동 중단은 피하셔야 합니다.
• 혈압이 조절이 잘 되지 않을 경우는 반드시 의사와 상담 후에 운동하셔야 합니다.

고혈압 낮추는 핵심 전략

2. 건강한 식습관

고혈압 낮추는 핵심전략 두 번째는 건강한 식습관입니다. 그중에서 가장 중요한 것은 바로 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하시는 게 매우 중요합니다.

<추천 식품>

• 저지방 유제품
• 통곡물
• 신선한 과일과 채소
• 통곡물
• 견과류
• 생선

<피해야 할 식품>

• 짠 음식
• 포화지방과 트랜스 지방이 많은 음식
• 가공식품 
  

3. 스트레스 관리

고혈압을 낮추는 핵심전략 세 번째는 스트레스 관리입니다. 현대인의 병의 근원이라고 할 수 있는 스트레스 또한 잘 관리하셔야 합니다. 만성적인 스트레스는 혈압을 상승시킵니다. 그래서 평상시에 명상이나 요가, 심호흡 등을 통해 꼭 스트레스를 관리하셔야 합니다.

<스트레스 해소법>

• 규칙적인 운동
• 충분한 수면
• 원만한 사회적 관계 유지
• 취미 활동 

4. 체중 관리

고혈압을 낮추는 핵심 전략 네 번째는 체중관리입니다. 과체중이나 비만일 경우 고혈압 위험은 더 높아집니다. 적정 체중을 유지하면 고혈압 관리에 도움이 됩니다.  BMI를 꼭 정상범위인 18.5~24.9 사이로 유지하시는 게 좋습니다.

<체중감량 방법>

• 균형 잡힌 식단 유지
• 규칙적인 운동
• 충분한 수분 섭취
• 간식은 되도록이면 삼가주세요.

고혈압 낮추는 핵심 전략

5. 금연과 절주

고혈압 낮추는 핵심 전략 다섯 번째는 금연과 절주입니다. 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킵니다. 그래서 금연이 고혈압 관리 시에 더욱 중요합니다. 과한 음주도 혈압을 높입니다. 금주가 쉽지 않으면 하루 2잔 이하루 절주 하세요.

<금연하는 방법>

• 금연보조제를 사용해 보세요.
• 금연 클리닉 상담을 받아 보세요.
• 금연앱을 이용해 보세요.

혈압 관리와 약물치료

정기적으로 혈압을 측정하고 기록해 두는 것이 중요합니다. 가정에서 혈압계를 이용해 측정하실 때는 아래 사항을 주의하셔야 합니다.

• 혈압 측정 전 5분 이상 안정을 취하세요.
• 카페인과 알코올, 담배는 되도록 피하시고 30분 후에 측정하세요.
• 올바른 자세와 자신에게 맞는 커프 크기를 사용하세요.

병원에서 처방받아 온 혈압약은 꼭 규칙직으로 복용하여야 합니다. 절대로 스스로 고혈압 약을 중단하거나 용량을 조절해서는 안됩니다.

 

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결론

고혈압 관리는 절대로 단기간 안에 해결되지 않습니다. 꾸준한 노력으로 생활습관이 개선되어합니다. 위에 정리한 고혈압 낮추는 핵심 전략 5가지를 꾸준히 실천하시면서, 정기적인 건강검진과 전문의와의 상담으로 해결해 나가시는 게 중요합니다. 충분히 예방할 수도 조절할 수 도 있는 것이 고혈압이라고 합니다. 조절 잘하셔서 건강한 삶을 사셨으면 좋겠습니다.

고혈압 낮추는 핵심 전략

고혈압 낮추는 핵심 전략

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